一番体重のあった時期から、10キロ痩せました。これから紹介するダイエットを始めてからは、5キロ落ちました。
まず、朝は、白湯からはじめます。そして、お腹が空いていたら、フルーツやおにぎりを食べます。
昼は、温かいスープや味噌汁から食べることだけ気をつけ、好きなものを食べます。パンでもご飯でもなんでも有りです。
ただ、タンパク質は取るようにします。夜は炭水化物を控え、チゲやトマトスープに野菜や肉を入れて食べます。
お腹が空いて何か食べたくなったら、ゆで卵や豆腐など食べます。18時までなら、甘いお菓子も食べます。
お酒も我慢しません。飲みたい時には飲みます。タンパク質を多めに摂り、次の日にプチ断食をします。
また、代謝を上げるため、筋トレをします。回数や時間を気にするよりも、毎日するという感じでゆるくやります。
今の時期であれば、寒いと思ったら、スクワットやストレッチをしてみるなどです。
そして、毎日鏡で体型を見て、朝体重を測ります。よくある食事制限かもしれませんが、冷え性の人は、まず代謝を上げることが大切だと思います。
体を温めるものを積極的に摂り、筋肉をつけるためにタンパク質を意識することが必要です。
疲れている時もむくみだけは取って寝るなど少しでも毎日することが大切だと私は思います。
